鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
