厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
