厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
  • 4 品
  • 389kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 6.7g
  • 4 品
  • 389kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 62.8g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
389 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
62.8 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
693 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
86 mg
リン
248 mg
3.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.07 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g
エネルギー
389 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
11.1 g
炭水化物
62.8 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
693 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
86 mg
リン
248 mg
3.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.07 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    59 g
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • A柚子のしぼり汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    70.0 g
その他
  • しょうが(チューブ)
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • A酢
    5.0 g