サーモンとカリフラワーのライスサラダ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワーライス(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス(一口大にちぎる)1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン(一口大に切る)40.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(手でちぎる)3.3 g
-
A すし酢15.0 g
-
A オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
