大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
