大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 439kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 63.0g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 439kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 63.0g
  • 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
439 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
13.8 g
炭水化物
63.0 g
糖質
53.7 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
829 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
108 mg
リン
289 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1852 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g
エネルギー
439 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
13.8 g
炭水化物
63.0 g
糖質
53.7 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
829 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
108 mg
リン
289 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1852 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 春キャベツ
    1/3枚 (18 g)
  • 菜の花
    1/8束未満 (10.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
  • わかめ(乾)
    0.3 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • 塩麹
    0.5 g
  • 練りわさび
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし汁
    120.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • だししょうゆ
    2.0 g