上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
