ふわふわ納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
