豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油9.0 g
-
酢10.5 g
-
かつおだし0.2 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
