豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
  • 4 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 426kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 59.8g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
59.8 g
糖質
53.9 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
75 mg
リン
329 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
303 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
11.0 g
炭水化物
59.8 g
糖質
53.9 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
75 mg
リン
329 mg
3.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
160 µg
ビタミンA
303 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
177 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • もやし
    1/4袋 (46 g)
  • きゅうり
    1/8本未満 (8.2 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    47 g
肉類
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
    50.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 濃口醤油
    9.0 g
  • 10.5 g
  • かつおだし
    0.2 g
  • 5.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g