ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
