おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵3/4個 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.8 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
