やさしい味のゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
