さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)6.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
