鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
