豆腐団子の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
