豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
