ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
166
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
166
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (72 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
