子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
