手作り割下地ですき焼き + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油15.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
