おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
