牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
41
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
41
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
