減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
