山芋サラダ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2380
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2380
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.9 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
