チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
