カリフラワーのクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
40
mg
リン
241
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
40
mg
リン
241
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
