しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 940kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 177.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 940kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 177.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
牛肉とれんこんの混ぜごはんエネルギー296 kcal食塩1.1 g -
主食
しそ香る イワシの蒲焼丼エネルギー370 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
177.1
g
糖質
164.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
177.1
g
糖質
164.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒8.5 g
-
だし30.0 g
-
小麦粉2.0 g
