たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
