おからでヘルシー トマトファルシー + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
