豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
