レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
