野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素1.3 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
