そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
521
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
521
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
