シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A酢4.0 g
