鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
