野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 795kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 795kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
コールスローエネルギー233 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
39.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
18.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
39.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
18.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
