鶏とねぎの山椒炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
