ビーフストロガノフ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
48
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
