ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
74
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
