鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
