白菜グラタンスープ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
