さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
