やわらかカブのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とツナのごま風味ソイソースソテーエネルギー54 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
