たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
