タラと根菜の味噌クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
505
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
505
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
