甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
