塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
37
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
37
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
