レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
