簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
