チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
142
mg
リン
525
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
142
mg
リン
525
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩(炒め用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
