コクうま ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
