パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Bりんご1/8個未満 (12 g)
-
Bキウイ1/8個 (12 g)
-
Bバナナ1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aヨーグルト25.0 g
-
A牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aホットケーキミックス50.0 g
-
Bアガベシロップ20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
ミント0.1 g
