いわしのオニオン包み焼き + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
